年前把自己瘦下来是很多女生的目标，不过是希望用最漂亮的姿态与朋友聚会、和家人团聚。但往往冬天就是嘴馋不想动，要瘦下来的难度更高。

  虽然优点多多，但是减肥路上的绊脚石也一同存在，具体瘦下来还是很难的原因有：

  相信很多人和瑞小美一样，到了冬天胃口都好像变大了。其实这是很正常的现象，而且会特别想吃火锅、蛋糕、奶茶等高热量食物！这时候反而不要刻意节食，会增加报复性饮食的可能性，要适时地补充身体所需的营养食物，避免爆饮爆食的可能性。

  那么怎么做才能轻松抑制冬天的食欲呢？瑞小美也整理了一些实用的小方法给你们：

  4.补充镁元素：冬季身体的血清素会下降，导致我们很想吃东西，补充镁元素能够在一定程度上帮助血清素提升，也可以摄取一些含有镁元素的食物，像是木耳、海带等。

  5.不要抑制瘦体素分泌：瘦体素是让我们感到饱足感的激素，熬夜或是节食都会抑制瘦体素的分泌，所以不要熬夜，也无须盲目节食。

  在冬天消耗的热量比夏天还要多，主要是因为人体会为维持体温而消耗体内的热量：外在温度变低，基础代谢率会提高。在低温状态下，身体为了保命，会消耗更多的能量来维持正常体温。因此，冬天的基础代谢率会比夏天来得高。建议我们大家可以在适度的气温当中（如在19℃或17℃下待两小时），为咱们提供燃烧热量的机会！

  虽然天冷的时候，一杯热可可或者珍珠奶茶真的让人感到幸福，但是，考虑到热量也会爆表的情况，我们仍旧是选择一些热茶会更好哦！

  火锅绝对是冬天的最佳搭配，但这时候也不能不注意可能会因此而摄取过多热量。想吃火锅当然可以，也要记得避免摄取过多的汤里面的油脂、加工食品或是酱料。在选择食物方面，可多摄取富含高膳食纤维的食材，这样会有较强烈的饱足感，减少精制淀粉的摄入，另外多吃香辛料也能提升代谢！

  冬天体内的血清素会下降，让人想吃东西、食欲大开，适时补充镁元素能帮助提升血清素，减少你乱吃东西的机会！不过，人体无法自行生成镁元素，因此能多吃富含镁的食物，如黑巧克力、坚果、豆腐、南瓜籽、燕麦等。

  其实，不论是什么季节都应该多补充水分，但在寒冷的冬天我们的活动量小、出汗量减少，总会忘记要补充水分。天气冷，更需要水分来促进身体的新陈代谢！

  冬季很多人不愿意洗澡，这对于减肥没有好处。洗澡的过程中，身体能够放松张开毛孔，会自然地排出大量的毒素；还能够直接进行适当的按摩，燃烧脂肪的速度会更好。

  充足的睡眠更能够在一定程度上帮助修护身体肌肉、让自己精神更好，但是好好睡觉也对减肥有帮助！主因就是在睡觉时人体会分泌名为瘦体素的激素，这是能抑制食欲的激素，当瘦体素浓度较高，对于控制食欲和增加身体代谢率有帮助。

  哈佛医学院表示，在寒冷的冬天运动能够得到夏季运动时所没有的好处，而且好处比我们想的还要多！寒冷的天气实际上可能会提高耐力，在寒冷的温度下，我们的心脏不必那么辛苦地工作，出汗更少，消耗的能量也更少，而这在某种程度上预示着我们可以更有效地锻炼。

  英式按摩是结合淋巴引流及部分肌肉按摩的手法，以柔和的力道做长而延伸的按抚，使肌肉放松，是相对不让肌肉感到酸痛的按摩手法，快一起来学吧！

  双手涂上按摩油后，从脚踝一路向上到膝盖，手指稍稍施力让按摩油有按进去的感觉；再接着从膝盖往下推至脚踝，来回1组，至少3组。

  腿肿胀的时候，会发现都集中在下半部，感觉沉甸甸的！因此，将气排掉是很重要的，此时用指腹稍稍用力在脚踝处顺时针滑压，约3-5圈，帮助疏通。

  小腿分为两部分来按：一是小腿后侧，由下而上滑压，在小腿后方的指腹需稍稍出力，约3~5次；二是小腿两侧，双手轻松握拳，由脚踝开始往上到膝盖，在小腿两侧顺时针画圈滑压，彻底帮助舒缓。

  双手涂抹按摩油后，双手手掌放在背部中心，大拇指稍稍出力，由中间向上至后颈，接着往旁边到两侧肩膀再收回到背部中心，这样相当于画完一个圈，约3~5圈。

  接着一样用大拇指出力，由背部中间往两侧推至腋下的位置，约3~5次，将整个紧绷的肌肉、斜方肌舒展开来。

  善用淋巴将体内废物排出！大拇指施力，从颈部由上而下滑按至肩膀，每一边按3~5次，将沉重、酸痛、紧绷通通排出。

  要正式推开紧绷的斜方肌前，一样用大拇指由上而下滑压脊椎处3~5次，将卡在肩上的紧绷感下放。

  接着双手握拳，由背部中间出发往两侧腋下轮流推开肌肉，彻底放松，每一边做3~5次。

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  松垮肉的救星升级啦！严选普罗旺斯农田所孕育出的杏仁，富含滋养效果满分的甜杏仁油、Omega 6&9及维生素E，97%天然成分有效柔润修护肌肤，提升滋润度、平滑度，建议针对易松弛部位加强力道，紧致更有感。

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